Retenção de líquido: Por que as mulheres sofrem mais e como resolver?

Tempo estimado de leitura: 4 minutos

Você já acordou com a sensação de que os anéis estão apertados ou que aquela calça jeans favorita “encolheu” da noite para o dia? Se a resposta é sim, saiba que você não está sozinha, pois esse desconforto não costuma ser ganho de peso real, mas sim a famosa retenção de líquido (edema).

Recebemos muitas pacientes na Clínica Fares com essa queixa, logo, entender as causas biológicas e aplicar mudanças pontuais no estilo de vida pode devolver a leveza ao seu dia a dia.

Por que o inchaço feminino é mais frequente?

Se você sente que luta contra o inchaço com mais frequência que os homens, a ciência confirma: não é impressão sua. As grandes protagonistas aqui são as flutuações hormonais.

• Ciclo menstrual: Dias antes da menstruação, os níveis de progesterona caem e o estrogênio oscila, sinalizando ao corpo para reter mais sódio e água.
• Gravidez: O volume de sangue aumenta drasticamente e o útero exerce pressão nas veias das pernas, dificultando o retorno do líquido.
• Menopausa: As mudanças hormonais nesta fase alteram a permeabilidade dos vasos, facilitando o acúmulo de fluídos nos tecidos.

Basicamente, nosso corpo ativa um “modo de reserva” de fluidos, resultando em inchaço visível nas mãos, pés, abdômen e rosto.

5 dicas práticas para desinchar e ganhar leveza

A boa notícia é que pequenas estratégias diárias ajudam o organismo a eliminar o que está sobrando. Confira estas recomendações dos nossos especialistas:

1. Beba água para eliminar água

Pode parecer contraditório, mas a hidratação é a chave para combater o edema. Quando o corpo está desidratado, ele retém o pouco líquido que possui por “sobrevivência”. Ao beber água regularmente, você estimula os rins a filtrarem e eliminarem o excesso de sódio.

2. Atenção ao sódio escondido

O sal de cozinha é apenas a ponta do iceberg. O perigo real está nos alimentos processados:

• Substituição inteligente: Troque temperos prontos por ervas naturais, alho e limão.
• Dica clínica: Leia os rótulos de embutidos e conservas; o sódio atua como um ímã, “puxando” a água para fora dos vasos sanguíneos e para debaixo da pele. Além disso, sabemos como este componente é o principal responsável pela verdadeira epidemia de hipertensão que vivemos atualmente.

3. Estimule a circulação com movimento

Ficar sentada ou em pé por muitas horas estagna a circulação linfática.

• Ação rápida: Uma caminhada de 20 minutos ou o simples hábito de se levantar a cada hora ativa as “bombas” naturais das panturrilhas, ajudando o líquido a subir de volta para o tronco.

4. Aposte em alimentos diuréticos naturais

A natureza oferece opções poderosas para ajudar os rins:

• Frutas: Melancia, abacaxi e melão (ricos em água e potássio).
• Chás: Hibisco, cavalinha e dente-de-leão são excelentes para reduzir o inchaço abdominal.

5. Pernas pra cima!

Ao final do dia, dedique 15 minutos para deitar-se com as pernas elevadas acima da linha do coração, já que a gravidade facilita o retorno venoso e o trabalho do sistema linfático, aliviando imediatamente a pressão nos tornozelos.

Quando procurar um médico?

Embora a retenção de líquido seja comum devido aos hormônios, em alguns casos ela pode sinalizar problemas renais, cardíacos ou vasculares, então, fique atenta se:

• O inchaço for repentino e em apenas uma perna.
• Houver vermelhidão ou dor persistente.
• O inchaço não diminuir após uma noite de sono.

Na Clínica Fares, contamos com uma equipe multidisciplinar (Ginecologia, Cardiologia e Nefrologia) para identificar a causa exata do seu desconforto e propor o melhor tratamento.

Sente que o inchaço está prejudicando sua qualidade de vida? Clique aqui e agende uma avaliação com nossos especialistas.