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Quem sofre, sabe: já teve um sábado ensolarado que foi completamente roubado por uma enxaqueca. Planos cancelados, celular no silencioso e aquela sensação terrível de impotência perante a crise. Já aconteceu com você?

Se a resposta for sim, você sabe que enxaqueca não é “só uma dorzinha de cabeça”. É um ladrão de dias, de produtividade e, vamos ser sinceras, de bom humor, já que a gente se sente culpada por cancelar planos, irritada com qualquer luz ou som e só quer um botão de reset.

Depois de muitas crises (e muitos planos arruinados), a gente aprende que, às vezes, as soluções mais simples são as que realmente nos salvam. Por isso, seguem 5 dicas pé no chão que ajudam de verdade a superar uma crise de enxaqueca.

1. Abrace a escuridão (e o silêncio)

Parece óbvio, mas na correria do dia a dia, a gente teima em “ignorar” a dor e continuar em frente. Mas adote a estratégia de parar. Quando a enxaqueca dá os primeiros sinais, seu cérebro está pedindo socorro.

• A dica: Transforme seu quarto em uma caverna. Feche as cortinas, desligue as telas e avise a família que você precisa de 20 minutinhos de paz. Se não puder ir para o quarto, um tapa-olho e fones de ouvido com cancelamento de ruído podem ser seus melhores amigos no escritório.

2. Hidratação é rainha, secura, nadinha

“Você já bebeu água hoje?” parece conselho de mãe, mas a desidratação é um dos gatilhos mais comuns e subestimados da enxaqueca. Às vezes, a crise já está a caminho simplesmente porque esquecemos da garrafinha.

Antes de correr para o remédio, beba um copo grande de água em temperatura ambiente. Muitas vezes, isso já ajuda a diminuir a intensidade da dor.

3. Cafeína: amiga ou inimiga?

Aqui o papo é delicado. Para algumas mulheres, uma xícara de café forte no início da crise pode fazer milagres, porque a cafeína ajuda a contrair os vasos sanguíneos. Para outras, é um gatilho terrível.

• Vale a experiência: Uma pequena dose de café sem açúcar logo no comecinho da dor funciona para alguns. Mas se exagerar, o efeito rebote é certo. A chave é se conhecer. Se você não sabe qual é o seu caso, vale a pena testar com cautela ou conversar com seu médico.

4. O truque da compressão fria

Essa é clássica, mas funciona. Aquele alívio geladinho na testa, nas têmporas ou na nuca ajuda a anestesiar a área e a reduzir a sensação pulsante que tanto incomoda.

Não precisa de nada chique. Uma bolsa de gel, ou até mesmo um saco de ervilhas congeladas enrolado em uma toalha fina, já dá conta do recado. Deixe agir por uns 15 minutos. É um alívio quase instantâneo.

5. Faça um relatório e investigue a sua enxaqueca

Se você vive no ciclo de “crise -> remédio -> alívio -> nova crise”, talvez seja hora de investigar. A enxaqueca tem gatilhos muito pessoais. O que afeta uns pode não te afetar em nada.

Comece um diário simples. Pode ser no bloco de notas do celular. Anote:

• O que você comeu antes da dor começar?
• Você dormiu bem na noite anterior?
• Está em um período de estresse?
• Em que fase do seu ciclo menstrual você está?

Em pouco tempo, você vai começar a ver padrões. Identificar seus gatilhos é o passo mais poderoso para prevenir futuras crises, muito mais eficaz do que qualquer remédio. Para mim, descobrir que noites mal dormidas eram meu gatilho número um mudou o jogo.

Tem muita gente sofrendo e você não está sozinha nisso

Lidar com a enxaqueca é uma jornada, e está tudo bem não estar bem sempre, pois o mais importante é aprender a ouvir seu corpo e ser gentil com você mesma. Não se culpe por precisar de uma pausa. Cuidar de você não é egoísmo, é necessidade.

Essas dicas não substituem a orientação de um neurologista, ok? Mas espero que elas te ajudem a ter mais ferramentas para enfrentar a próxima crise e, quem sabe, recuperar alguns dias ensolarados.

E você? Qual seu truque de ouro para lidar com a enxaqueca? Compartilhe nos comentários! A sua dica pode ajudar outra pessoa.