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Quem nunca ouviu um conselho de avó na hora do aperto? “Come mamão que solta, meu filho!” ou “Cuidado com a banana, que prende!”. Essa sabedoria popular, passada de geração em geração, tem um fundo de verdade e pode ser uma grande aliada para manter nossa saúde intestinal em dia. Mas, afinal, o que a ciência diz sobre isso?

Valorizar a ciência sem descartar o conhecimento tradicional nos aproxima. Por isso, vamos desvendar juntos o famoso “isso prende ou solta?” e ajudar você a fazer as pazes com seu intestino, de forma clara e sem complicação.

O time dos que soltam: Seus amigos do intestino

Quando o intestino está preguiçoso e a sensação é de inchaço e desconforto, precisamos chamar o time da liberação! Esses alimentos são ricos em fibras e água, a dupla perfeita para estimular o trânsito intestinal e dar um “empurrãozinho” na digestão.

• Mamão e ameixa: As estrelas da vovó! São ricos em fibras e compostos que hidratam as fezes, facilitando a passagem.
• Laranja, kiwi e abacate: Além das fibras, são fontes de água e nutrientes que ajudam a regular o sistema digestivo.
• Verduras e legumes: Alface, couve, brócolis e abóbora aumentam o volume do bolo fecal, estimulando os movimentos intestinais.
• Aveia e sementes (chia, linhaça): Funcionam como uma “esponja” de água, deixando as fezes mais macias e fáceis de eliminar.
• Iogurte natural: Os probióticos (bactérias do bem) presentes no iogurte equilibram a flora intestinal, o que é fundamental para o bom funcionamento.

O time dos que prendem: Use com moderação

Por outro lado, quando o intestino está solto demais, causando diarreia e desconforto, alguns alimentos podem ajudar a “segurar” a situação. Eles geralmente têm menos fibras e mais amido resistente, que ajuda a deixar as fezes mais firmes.

• Banana verde (ou não muito madura): Rica em amido resistente, é um clássico para acalmar o intestino.
• Maçã e pera (sem casca e cozidas): A pectina presente nessas frutas, quando cozida, ajuda a controlar a diarreia.
• Arroz branco e batata: São de fácil digestão e ajudam a dar mais consistência às fezes.
• Cenoura cozida: Assim como a batata, ajuda a absorver o excesso de água no intestino.
• Goiaba: Outra fruta famosa por seu efeito adstringente, que ajuda a prender o intestino.

O segredo da vovó que a ciência confirma: Água!

Nenhum desses alimentos funciona sozinho. O segredo para um intestino feliz, seja para prender ou para soltar, é a hidratação. Beber bastante água ao longo do dia é fundamental. Sem água, as fibras dos alimentos que soltam podem até piorar a prisão de ventre. E em casos de diarreia, a água é essencial para evitar a desidratação.

Equilíbrio é tudo, mas fique atento!

O mais importante é manter uma dieta equilibrada e observar como seu corpo reage a cada alimento. A sabedoria popular é um ótimo guia, mas cada organismo é único.

Se você sofre com intestino preso ou diarreia de forma crônica, sente dores abdominais frequentes ou notou mudanças significativas no seu hábito intestinal, a consulta com um especialista é indispensável. Esses podem ser sinais de condições que precisam de um diagnóstico e tratamento adequados.

Na Clínica Fares, contamos com uma equipe completa de Gastroenterologia e Nutrição pronta para investigar a fundo a sua saúde intestinal e criar um plano alimentar personalizado para você.

Não deixe o desconforto virar rotina. Agende sua consulta de forma fácil e rápida pelo nosso site ou pelo WhatsApp no número (11) 3851-4000. Cuidar do seu intestino é cuidar da sua saúde por inteiro!

Referências

Tua Saúde. (2024, 21 de maio). 6 alimentos que prendem o intestino. https://www.tuasaude.com/alimentos-que-prendem-o-intestino/
Tua Saúde. (2025, 2 de janeiro). 10 alimentos laxantes que soltam o intestino (com cardápio). https://www.tuasaude.com/alimentos-com-efeito-laxante/