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Procrastinar, quem nunca? E se tiver uma telinha de celular sedutora à frente, fica ainda mais difícil resistir. Mas e se eu te dissesse que cada hora que você passa nessa imobilidade pode estar, literalmente, encolhendo seu cérebro?

Pode soar como um exagero de filme de ficção científica, mas é o alerta contundente de um dos maiores cientistas do nosso tempo, o neurocientista brasileiro Miguel Nicolelis, e a mensagem dele é assustadoramente simples e direta: o movimento não é um luxo ou um hobby, é uma necessidade biológica fundamental para a saúde do seu cérebro.

O alerta de um gênio: “O cérebro que não se move, atrofia”

Miguel Nicolelis não é conhecido por fazer rodeios. Em suas pesquisas, ele demonstrou algo que deveria nos fazer levantar da cadeira agora mesmo: o cérebro humano evoluiu em constante interação com o movimento. Quando privamos nosso corpo de se mover, não estamos apenas arriscando a saúde do coração ou o peso na balança. Estamos cortando o principal “alimento” do nosso cérebro.

A consequência? A atrofia cerebral.

Isso mesmo. A inatividade física prolongada está diretamente ligada à diminuição do volume cortical que é a camada externa do cérebro responsável por funções complexas como memória, atenção, pensamento e linguagem. Pense no seu cérebro como um músculo: se você não o usa (da maneira que ele foi projetado para ser usado, em conjunto com o corpo), ele enfraquece e diminui.

Mais do que músculos: Como o sedentarismo impacta sua mente

É incrivelmente frustrante sentir aquela “névoa mental” no meio do dia, a dificuldade de se concentrar ou a sensação de que sua memória não é mais a mesma, não é? Nós culpamos o estresse, a falta de sono… mas raramente olhamos para a nossa cadeira.

As consequências do sedentarismo para o cérebro vão além da estrutura física:

• Declínio cognitivo: A falta de fluxo sanguíneo e de estímulos neurais gerados pelo movimento acelera o envelhecimento cerebral.
• Saúde mental abalada: A atividade física é um dos antidepressivos e ansiolíticos naturais mais potentes que existem. A imobilidade, por outro lado, cria um terreno fértil para a ansiedade e a depressão.
• Menos plasticidade: O cérebro perde a capacidade de criar novas conexões (neuroplasticidade), o que dificulta o aprendizado e a adaptação.

A mensagem de Nicolelis é um verdadeiro chamado à ação. Não podemos mais separar a saúde do corpo da saúde da mente, já que elas são uma coisa só.

O caminho de volta: Passos simples para “religar” seu cérebro

A boa notícia é que nosso cérebro é incrivelmente resiliente. Você não precisa virar um atleta olímpico da noite para o dia para colher os benefícios. O segredo é quebrar os longos períodos de inatividade.

Comece hoje com pequenas mudanças que fazem uma diferença gigantesca:

1. A regra dos 30 minutos: A cada 30 minutos sentado, levante-se e caminhe por 2 a 5 minutos, pois criar uma rotina ajuda. Vá buscar água, olhe pela janela, alongue-se.
2. Caminhadas “pensantes”: Precisa resolver um problema ou ter uma ideia? Faça uma caminhada, já que o movimento estimula a criatividade e a clareza mental.
3. Incorpore movimento à rotina: Use escadas em vez do elevador, ou estacione um pouco mais longe, ou mesmo combine estas ações. Faça reuniões rápidas em pé ou andando.

Lembre-se da lição de Miguel Nicolelis: seu cérebro anseia por movimento. Dar isso a ele é o investimento mais inteligente que você pode fazer pela sua saúde cognitiva e bem-estar a longo prazo.

Que tal começar agora mesmo? Levante-se, dê uma pequena volta e sinta a diferença. Seu cérebro agradecerá. Agora, se você está sentindo que falta ânimo para fazer estas mudanças, sente absoluta incapacidade de sair da inatividade, com tristeza, angústia ou outros sintomas, seu cérebro pode estar pedindo uma ajuda profissional. Aqui na Fares temos especialistas para auxiliar na recomposição da sua saúde mental.