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Se você já se sentiu como se uma “névoa” tomasse conta da sua mente, se a ansiedade parece uma companhia constante ou se uma boa noite de sono se tornou um luxo raro, eu quero que saiba de uma coisa: você não está sozinha e não está imaginando coisas.

Por muito tempo, esses sintomas da menopausa foram minimizados, tratados como “coisa da sua cabeça”, mas a verdade, que muitas de nós já sentíamos na pele, está sendo confirmada pela ciência, já que um estudo recente e impactante da Universidade de Cambridge, publicado na prestigiada revista *Psychological Medicine*, trouxe luz a essa questão, conectando diretamente a menopausa a mudanças reais e mensuráveis no cérebro.

Vamos entender juntas o que isso significa, sem jargão médico e com foco no que realmente importa: sua saúde e bem-estar.

Não é apenas uma impressão; a ciência confirma a conexão

Os sinais de que o cérebro não responde mais como antes começam a incomodar. Você tenta se lembrar de um nome simples, perde o fio da meada no meio de uma frase ou se sente sobrecarregada por tarefas que antes tirava de letra.

O que os cientistas de Cambridge descobriram é a prova de que essa experiência tem uma base biológica, ao analisar dados de milhares de mulheres. Lá, encontraram uma associação clara entre a menopausa e alterações em áreas cruciais do nosso cérebro, e isso valida a nossa experiência e nos dá o poder de buscar soluções baseadas em fatos, não em achismos.

O que o estudo de Cambridge realmente descobriu?

A pesquisa apontou para duas descobertas principais que se conectam diretamente com o que sentimos no dia a dia.

A redução da massa cinzenta significa o quê, afinal?

O estudo observou uma redução no volume da massa cinzenta em regiões do cérebro ligadas à memória e ao processamento de informações. Pense na massa cinzenta como o “hardware” do nosso cérebro, onde o pensamento acontece.

Essa alteração pode explicar a famosa “névoa cerebral” (ou *brain fog*), aquela dificuldade de concentração e os lapsos de memória que tanto nos incomodam. Não é que você esteja “ficando velha”, e sim, trata-se de uma mudança neurológica real impulsionada pelas flutuações hormonais da menopausa.

Ansiedade, depressão e sono: Peças do mesmo quebra-cabeça

Não é coincidência que, junto com a névoa cerebral, muitas mulheres experimentem um aumento nos níveis de ansiedade, sintomas de depressão e uma piora drástica na qualidade do sono. O estudo reforça que esses fatores estão interligados.

Regiões cerebrais afetadas pela menopausa também são responsáveis pela regulação do humor e do nosso ciclo de sono e quando elas são impactadas, todo o sistema fica desequilibrado. A insônia piora a ansiedade, que por sua vez afeta a memória, criando um ciclo vicioso.

Seu cérebro é resiliente e esta é a melhor notícia

Ler sobre “redução de massa cinzenta” pode ser assustador, só que aqui vem a parte mais importante e esperançosa, pois isso não é uma sentença.

Nosso cérebro tem uma capacidade incrível chamada neuroplasticidade, que é a habilidade de se adaptar, criar novas conexões e se reorganizar. Entender o que está acontecendo é o primeiro passo para agir de forma proativa e apoiar essa resiliência natural do seu cérebro.

Próximos passos: Como cuidar de sua saúde cerebral agora

Saber é poder, e agora que você entende a conexão entre a menopausa e sua saúde cerebral, pode tomar medidas concretas para se cuidar.

1. Converse com um profissional: Leve esta informação ao seu médico ou ginecologista, pois discutir abertamente sobre névoa cerebral, ansiedade e insônia é fundamental. Existem tratamentos e terapias que podem ajudar a equilibrar seus hormônios e aliviar os sintomas.
2. Priorize o sono: Faça da higiene do sono uma missão e crie um ritual relaxante, evite telas antes de dormir e tente manter horários regulares. É um dos pontos-chave para a recuperação cerebral.
3. Movimente o corpo: A atividade física, mesmo uma caminhada leve, aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, estimula novas conexões neurais e é um poderoso antídoto contra a ansiedade.
4. Nutra seu cérebro: Alimentos ricos em ômega-3 (peixes, nozes),somados a antioxidantes (frutas vermelhas) e vitaminas do complexo B podem apoiar a função cognitiva.

A menopausa não é o fim, mas sim uma nova fase que exige mais autoconhecimento e autocuidado. A ciência está finalmente nos dando as ferramentas para navegar por ela com mais confiança e menos incerteza.

E você, como tem sentido os efeitos da menopausa na sua clareza mental e humor? Compartilhe sua experiência nos comentários, pois sua história pode ajudar outra mulher a se sentir compreendida.