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Você já deitou na cama com o corpo exausto, mas a mente simplesmente não parava de funcionar? Se a resposta for sim, você certamente faz parte do grupo de milhares de pessoas que sofrem para pegar no sono devido ao fluxo incessante de pensamentos. Recentemente, uma técnica baseada em neurobiologia viralizou nas redes sociais como a solução definitiva para esse problema: o embaralhamento cognitivo.

Contudo, será que esse método funciona de verdade sob a ótica da ciência? Aqui, explicamos o mecanismo por trás dessa técnica e como a neurologia avalia essa prática para o combate à insônia.

O que é o embaralhamento cognitivo?

O embaralhamento cognitivo (ou cognitive shuffling, em inglês) é um método criado pelo cientista de computação e pesquisador cognitivo Luc Beaudoin. A técnica consiste, basicamente, em distorcer e reorganizar os pensamentos de forma aleatória antes de dormir.

Por exemplo, o exercício funciona da seguinte maneira:

1. Escolha uma palavra-chave simples, como “SONO”.
2. Pense em palavras que comecem com a primeira letra (“S”), como sapato, sol, sino, visualizando cada imagem mentalmente por alguns segundos.
3. Passe para a próxima letra (“O”) e repita o processo (ovo, óculos, orquestra).
4. Continue até a mente relaxar.

Como a neurologia explica o sucesso da técnica?

De acordo com especialistas em neuro, o nosso cérebro possui um mecanismo evolutivo de sobrevivência. Quando estamos deitados tentando resolver problemas cotidianos ou planejando o dia seguinte, o cérebro entende que há um “perigo” ou pendência iminente. Portanto, ele se mantém em estado de alerta, liberando cortisol e bloqueando o sono.

Por outro lado, quando você força a mente a pensar em objetos totalmente aleatórios e sem nenhuma conexão lógica, você engana esse sistema de monitoramento. A neurologia explica que o cérebro interpreta essa desconexão e aleatoriedade de imagens como um sinal verde de que é seguro dormir, induzindo o córtex cerebral ao estado de transição para o sono profundo.

Quando a insônia exige um olhar especializado?

Embora técnicas de distração cognitiva sejam excelentes ferramentas para noites esporádicas de ansiedade, elas não substituem o diagnóstico médico. Se a sua dificuldade para dormir é frequente, dura mais de três semanas e vem acompanhada de cansaço crônico ou perda de memória, o problema pode estar associado a distúrbios neurológicos subjacentes.

Tratar o sono é cuidar diretamente da sua saúde cerebral, da regulação hormonal e da sua imunidade. Portanto, investigar a raiz do problema com exames adequados é o passo mais seguro para recuperar a sua qualidade de vida.

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