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Você já reparou que, em determinados dias do mês, sua energia está no topo, o treino rende muito e a concentração é excelente, mas, de repente, surge uma sensação de inchaço, oscilação de humor e um desejo incontrolável por doces?

A explicação para essa transformação física e emocional está na fase lútea, a etapa final do ciclo menstrual, que acontece logo após a ovulação e se estende até a chegada da menstruação.

Embora muitas pessoas conheçam esse período apenas pelos sintomas da Tensão Pré-Menstrual (TPM), a fase lútea cumpre um papel biológico vital. Entender como o seu corpo funciona nesses dias é o primeiro passo para suavizar os desconfortos e viver com mais bem-estar.

O que é a fase lútea e o que acontece no corpo?

O ciclo menstrual é dividido em duas grandes fases, tendo a ovulação como divisor de águas:

1. Fase folicular: Ocorre do primeiro dia da menstruação até a ovulação (predomínio do estrogênio).
2. Fase lútea: Começa após a liberação do óvulo e dura, em média, de 12 a 14 dias (predomínio da progesterona).

Após a ovulação, a estrutura que protegia o óvulo no ovário se transforma em uma glândula temporária chamada corpo lúteo. Essa glândula passa a produzir altas doses de progesterona, o hormônio encarregado de preparar o útero para uma possível gestação.

Se a fecundação não ocorre, o corpo lúteo se degrada, os níveis hormonais caem bruscamente e o revestimento do útero é descamado, dando início à menstruação.

Como a fase lútea afeta o seu dia a dia?

A progesterona tem efeito calmo no sistema nervoso, mas suas oscilações, somadas à queda do estrogênio, geram respostas físicas e comportamentais claras:

• Inchaço e retenção de líquidos: A alteração hormonal favorece o acúmulo temporário de fluidos nos tecidos.
• Aumento do apetite (especialmente por carboidratos): A taxa metabólica basal sobe ligeiramente na fase lútea. O corpo gasta um pouco mais de energia e pede combustível rápido.
• Alterações de humor e ansiedade: A queda abrupta do estrogênio no final da fase afeta neurotransmissores como a serotonina, desencadeando irritabilidade, tristeza ou ansiedade.
• Alterações no sono e temperatura corporal: A progesterona eleva a temperatura corporal basal em cerca de 0,3 °C a 0,5 °C, o que pode deixar o sono mais leve em algumas mulheres.

O papel da insuficiência de fase lútea

Quando a fase lútea dura menos de 10 dias ou o corpo lúteo não produz progesterona em quantidades adequadas, ocorre a chamada insuficiência ou defeito da fase lútea.

Essa condição pode causar:

• Escurecimento da menstruação (sangramento borra de café) dias antes do fluxo principal.
• Ciclos menstruais mais curtos ou irregulares.
• Dificuldade para engravidar ou abortos de repetição precoces (já que o útero não consegue manter o endométrio sustentado).

4 estratégias para equilibrar a sua fase lútea

Pequenas adaptações na rotina ajudam a atenuar os desconfortos pré-menstruais e trazem mais disposição:

1. Ajuste a nutrição

Aumente o consumo de alimentos ricos em magnésio e vitamina B6 (como sementes de abóbora, banana, aveia, espinafre e cacau amargo). Eles ajudam na síntese de serotonina e reduzem a compulsão por doces e as dores de cabeça.

2. Hidrate-se e reduza o sódio

Aumentar a ingestão de água e diminuir o excesso de sal na comida é a estratégia mais simples e eficaz para combater a retenção de líquidos e o estufamento abdominal.

3. Adapte a intensidade dos treinos

Se a fadiga surgir na semana anterior à menstruação, reduza a carga dos exercícios de alta intensidade. Atividades como caminhadas, ioga, pilates e alongamentos mantêm o corpo em movimento sem gerar estresse metabólico excessivo.

4. Priorize a higiene do sono

Como a temperatura corporal está mais alta, durma em um ambiente fresco e evite telas antes de deitar para proteger a qualidade do descanso.

Quando procurar ajuda médica?

Sentir alterações leves no corpo é esperado, mas sintomas intensos não devem ser naturalizados. Agende uma consulta ginecológica se você apresentar:

• Dores pré-menstruais intensas ou incapacitantes.
• Alterações de humor graves que afetem suas relações ou trabalho (possível sinal de TDPM – Transtorno Disfórico Pré-Menstrual).
• Sangramentos irregulares de escape.
• Dificuldades para engravidar após meses de tentativa.

Acompanhamento ginecológico e hormonal na Clínica Fares

Entender o seu ciclo menstrual é fundamental para cuidar da sua saúde integral. Através de exames laboratoriais e consultas individualizadas, é possível avaliar seus níveis hormonais e devolver a sua qualidade de vida em todas as fases do mês.

Agende sua consulta com a equipe de Ginecologia e Endocrinologia da Clínica Fares